Perdre 5 kg en une semaine à la maison sans danger pour la santé est tout à fait possible. Obtenir de tels résultats est possible pour tout le monde.
Mais il faut comprendre que la perte de poids ne sera pas uniquement imputable au tissu adipeux. Un pourcentage assez important de l’excès de poids perdu en 7 jours est de l’eau.
Ce fait s'explique par le fait qu'une perte de poids efficace, sûre et en même temps rapide est associée à une diminution des niveaux d'insuline, dont le travail conduit à une rétention d'eau dans le corps.
Malgré le fait que le corps humain ne contient généralement pas beaucoup de glycogène (300 à 500 grammes), chaque molécule de ce composé accumule de nombreuses molécules d'eau autour d'elle. Généralement, la masse de cette eau liée est trois fois supérieure à la masse du glycogène lui-même.
De plus, la diminution des niveaux d'insuline permet aux reins de débarrasser le corps de l'excès de sodium, qui part également avec l'eau.
Ainsi, 5 kg d’excès de poids perdus en quelques jours seront la somme des amas graisseux décomposés et de l’excès de liquide excrété.
Tout est clair. La seule question est de savoir comment y parvenir. Et ce n’est pas aussi difficile qu’il y paraît.
Alors commençons. On perd du poids correctement à la maison de 5 kg par semaine.
9 étapes pour perdre du poids en une semaine
Rejet complet de tout sucre et glucides facilement digestibles
C’est la première et principale règle d’une perte de poids rapide et saine.
Il a été scientifiquement prouvé que les régimes les plus efficaces garantissant une perte de poids à long terme impliquent une consommation minimale d'aliments glucidiques. C’est pourquoi vous devriez commencer par un régime pauvre en glucides et sans sucre lors de la transition vers une alimentation adéquate pour une perte de poids durable.
Et la même affirmation est vraie pour une perte de poids rapide à court terme.
En éliminant les glucides de l'alimentation et en diminuant les niveaux d'insuline qui en résulte, ceux qui perdent du poids voient les résultats de leurs efforts dès le lendemain.
L'abstinence à long terme de sucreries est un gros problème pour de nombreuses personnes. Mais vous ne vous fixez pas maintenant pour tâche de normaliser votre poids une fois pour toutes. Il vous suffit de perdre du poids rapidement pour le Nouvel An, un mariage, des vacances, une fête, etc.
Et tu n'as qu'une semaine. Ce n’est donc pas grave : tout le monde peut éviter de consommer du sucre et d’autres glucides rapidement digestibles pendant 7 jours sans aucune souffrance notable.
Vous devez refuser :
- tous les sucres ;
- céréales contenant du gluten - blé, seigle, orge et tous les produits préparés à partir de ceux-ci - pain, pâtes ainsi que riz blanc ;
- pommes de terre et autres aliments riches en amidon.
N'oubliez pas que toutes les boissons que vous buvez ne doivent pas contenir de sucre. Cela s’applique à toutes les tasses de café et verres de thé que vous buvez tout au long de la journée.
Tous les produits fabriqués industriellement sont également interdits, même ceux que l’on n’associe pas aux aliments sucrés. Vous devriez tout abandonner : côtelettes, ketchups, saucisses, etc.
Le fait est que l’industrie alimentaire sait parfaitement masquer les sucres présents dans ses produits. Et elle les utilise en grande quantité pour préparer tous les plats, même les cornichons.
Remplacer les glucides par des protéines
Un lieu saint n'est jamais vide. Et si vous avez supprimé les glucides de votre alimentation, vous devez les remplacer par quelque chose. Et ce quelque chose sera des produits protéinés.
Outre la suppression des sucres, l’augmentation de votre apport en protéines est l’une des pierres angulaires de tout système efficace de perte de poids durable.
Et encore. Cela ne fonctionne pas seulement à long terme. Même si vous vous fixez pour objectif de perdre du poids en une semaine seulement, vous devez bien manger et apporter à votre corps tous les composés nutritionnels dont il a besoin. De plus, ils vous aident à perdre du poids.
Les protéines possèdent plusieurs propriétés qui en font un aliment essentiel pour perdre du poids. Par exemple, ils accélèrent la dégradation des graisses et sont extrêmement rassasiants.
Manger des aliments entiers
Au cours de la semaine que vous avez prévue pour perdre 5 kg, vous ne devez pas manger de plats variés et complexes. Il faut privilégier les aliments complets, qui sont plus rassasiants et permettent de consommer moins de calories sans souffrir d'une faim constante.
Dans le même temps, comme beaucoup le pensent avec crainte, il ne faut pas utiliser uniquement les carottes ou les pommes comme aliments complets. Pas du tout.
Comme indiqué ci-dessus, il est nécessaire de saturer votre alimentation en composants protéiques. Et comme aliments complets, vous devriez manger des œufs, de la poitrine de poulet ou de dinde, du bœuf bouilli maigre, etc.
Mais vous devriez arrêter d'utiliser une variété de sauces et de sauces. Et pas seulement à partir de ketchups et de mayonnaises produits industriellement. Mais aussi de ce qui est préparé à la maison.
Exclure de votre alimentation les aliments auxquels vous êtes intolérants
Il a déjà été dit plus haut que les céréales contenant du gluten devraient figurer au menu. Ne serait-ce que simplement parce que ce sont des glucides facilement digestibles. Et peu importe que vous souffriez ou non d’hypersensibilité au gluten. Durant la semaine choisie pour maigrir, vous ne pouvez pas en manger.
Cependant, à part le gluten, vous ne devez rien consommer auquel vous soupçonnez une intolérance pendant 7 jours. Par exemple, si vous constatez une hypersensibilité aux produits laitiers, il faut les exclure de votre alimentation.
Il en va de même pour tout autre aliment que vous trouvez personnellement difficile à digérer.
Éviter de grignoter
Des collations saines sont indiquées pour une bonne nutrition afin de vous aider à perdre du poids. Mais si vous avez besoin de perdre 5 kg en une semaine seulement, vous devrez renoncer complètement à couper dans la journée. Vous ne pouvez pas interrompre votre appétit, même avec des aliments sains.
Une bonne activité physique
Si vous vous fixez comme objectif de perdre du poids en une semaine, vous devrez transpirer. Au sens le plus littéral du terme. Il vous suffit de transpirer correctement en effectuant un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT).
Vous devez également augmenter votre activité physique tout au long de la journée tout au long de la semaine. Asseyez-vous moins, bougez plus. Faites un ménage de printemps et partez en visite à pied.
Jeûne intermittent
Pour perdre rapidement des kilos en trop, vous devez brûler tout le glycogène. Cela permettra au corps de passer de l’utilisation des glucides à la combustion des graisses. Et, en plus, il éliminera l’excès d’eau, ce qui permettra de réduire rapidement le volume corporel.
Vous pouvez atteindre votre objectif en utilisant le jeûne en cascade.
Il existe plusieurs pratiques de jeûne intermittent. Mais comme vous ne perdez du poids qu'en 7 jours, l'option la plus simple et la plus efficace s'adresse à vous, à savoir jeûner 16 heures de 19h à 11h le lendemain. Cela vous donnera la possibilité de vous débarrasser complètement des réserves de glycogène.
Seulement deux repas principaux par jour
La règle du jeûne intermittent implique la condition suivante pour perdre rapidement du poids de 5 kg en 7 jours : ne manger que deux fois par jour.
Cela permettra de réduire considérablement le nombre de calories consommées. Le plus raisonnable est de prendre le petit-déjeuner au plus tôt à 11 heures du matin, puis de dîner à 6 ou 7 heures du soir.
Cependant, certaines personnes agissent différemment. Ils mangent beaucoup, mais seulement une fois par jour, pour le déjeuner. Ce schéma est efficace, mais complexe. Tant mentalement que physiquement.
Maintenir un régime d’eau adéquat
Paradoxalement, moins une personne boit, plus son corps retient d’eau. Et pour perdre du poids rapidement, vous devez vous débarrasser de l'excès d'humidité.
N'ayez donc pas peur de boire un verre d'eau supplémentaire.
Et n'oubliez pas le thé et le café. Ces boissons aident non seulement à brûler les amas graisseux, mais aussi, étant des diurétiques doux, à éliminer la rétention d'eau.
Regardons maintenant de plus près ce qu'il faut manger pour perdre 5 kg en une semaine, en prenant comme exemple un menu possible.
Exemple de menu diététique hebdomadaire
| Premier jour | Deuxième jour |
| Petit-déjeuner : Deux œufs durs et café (thé) Déjeuner-Dîner : Bouillon de poulet, poitrine de poulet bouillie ou cuite au four aux épices avec salade de concombre et de tomates. |
Petit-déjeuner : Café ou thé en collation avec du fromage à pâte dure (pas de pain) et des noix. Déjeuner-Dîner : Soupe légère de légumes (de préférence avec un bouillon d'os), un morceau de bœuf bouilli avec une salade verte. |
| Troisième jour | Jour quatre |
| Petit déjeuner : Omelette aux deux œufs, thé et café sans sucre. Déjeuner-Dîner : Steak de bœuf haché avec une salade de poivrons doux, concombres, tomates ; des noix. |
Petit déjeuner : Thé (café) sans sucre avec du fromage cottage à teneur normale en matières grasses (sans aucun édulcorant). Déjeuner : Soupe de poisson légère et un morceau de poisson bouilli ou cuit au four avec une salade verte. |
| Cinquième jour | Jour six |
| Petit déjeuner : Café ou thé sans sucre avec yaourt nature non sucré aux noix ou graines. Déjeuner-Dîner : Bouillon d'os avec un œuf dur, poitrine de dinde bouillie ou cuite au four avec du chou-fleur bouilli. |
Petit déjeuner : œufs au plat, thé et café sans sucre. Déjeuner-Dîner : Soupe de légumes légère (de préférence avec un bouillon d'os), un morceau de poisson cuit au four ou bouilli avec des haricots verts. |
| Jour sept | |
| Petit déjeuner : Thé et café sans sucre avec du fromage blanc non sucré Déjeuner-Dîner : Soupe de courgettes (sans pommes de terre), un morceau de bœuf au four ou bouilli avec une salade verte. |
Règles de base du régime de sept jours
- La viande, les poitrines de poulet et le poisson ne doivent pas seulement être bouillis ou cuits au four. Vous pouvez le cuire à la poêle pour qu’il soit sain, pas gras, mais pas sec non plus.
- Vous pouvez utiliser absolument n'importe quel légume pour préparer des salades et comme accompagnement de plats protéinés, pas seulement ceux répertoriés dans l'exemple de menu. La seule chose que vous ne devriez pas faire est de consommer trop de betteraves et de carottes, car elles contiennent beaucoup de glucides sucrés. Il est très bon d'inclure des légumes fermentés dans les salades, comme la choucroute.
- Il ne faut pas confondre légumes et fruits. Les légumes sont autorisés en grande quantité. Mais il faut renoncer aux fruits pendant la semaine, car ils contiennent beaucoup de fructose, ce qui fait grossir autant que le sucre ordinaire. L'interdiction la plus stricte concerne les jus de fruits. Y compris ceux préparés indépendamment. Puisque ces boissons contiennent beaucoup de fructose et aucune fibre, présente dans les fruits entiers.
- Pour préparer des salades, vous ne pouvez utiliser que les vinaigrettes indiquées pour perdre du poids. Pas de mayonnaise.
- Vous ne pouvez cuisiner des aliments qu’avec des huiles approuvées pour la friture. Il s'agit d'huile de coco, de saindoux et de graisse de bœuf fraîche. Mais il est préférable de prendre du ghee.
- Vous devriez ajouter plus d'épices à vos plats, notamment celles qui sont indiquées pour perdre du poids.
- Les soupes de légumes peuvent être préparées avec de l'eau, mais il est plus correct d'utiliser du bouillon d'os, car non seulement il sature parfaitement, mais vous aide également à perdre du poids.
- Vous pouvez utiliser bien plus que de l’eau, du thé ou du café comme source de liquide. N'oubliez pas les boissons qui aident à normaliser le poids et qui ont des bienfaits pour la santé, comme la chicorée instantanée et le kombucha.
Combien pouvez-vous manger par jour ?
Vous pouvez manger beaucoup d'aliments autorisés. Dans des limites raisonnables, bien entendu.
Vous devez manger suffisamment pour avoir suffisamment d'énergie pour survivre jusqu'à votre prochain repas et en même temps être actif, comme l'exigent les règles de perte de poids rapide.
Il ne faut donc pas se limiter à une louche de soupe et à un morceau de petit filet de poitrine de poulet. Mangez à votre faim. Mais seulement ce qui est autorisé.
Et si vous ne pouviez pas survivre sans collations ?
En gros, vous perdez du poids en une semaine seulement. Vous pouvez donc être patient.
Mais si vous ne pouvez pas le supporter, prenez une collation. Vous pouvez vous offrir des légumes frais - concombres, tomates, poivrons, radis, etc.
Ceux qui ont particulièrement faim peuvent rompre leur jeûne avec une tasse de bouillon d’os ou un petit morceau de fromage ou de poisson bouilli. Mais il vaut quand même mieux ne pas faire ça.
Dans quelle mesure cette perte de poids sera-t-elle durable ?
C'est à vous.
Si vous souhaitez maintenir ses résultats et passer à un régime alimentaire plus léger, mais néanmoins très efficace, pour perdre du poids, alors vos acquis resteront longtemps avec vous.
Si, après avoir perdu 5 kg en une semaine lors d'un événement important pour vous, vous revenez à votre régime précédent, alors tout l'excès de poids que vous avez perdu reviendra.